پنجشنبه, ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۳ / ۰۶:۰۳:۲۲
دانستن تغذیه در زمان آلودگی هوا مهم است از این نظر که آلودگی هوا ممکن است تأثیر زیادی بر سلامت افراد داشته باشد، اما تغذیه صحیح و راهکارهای خاصی می‌توانند به حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. در زیر تغذیه مناسب و راهکارهای مفید در زمان الودگی هوا را مرور می‌کنیم: ۱. […]
دانستن تغذیه در زمان آلودگی هوا مهم است از این نظر که آلودگی هوا ممکن است تأثیر زیادی بر سلامت افراد داشته باشد، اما تغذیه صحیح و راهکارهای خاصی می‌توانند به حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. در زیر تغذیه مناسب و راهکارهای مفید در زمان الودگی هوا را مرور می‌کنیم:
۱. مصرف مواد آنتی‌اکسیدانی
مصرف غذاهایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و E هستند، به عنوان مثال میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند اثرات الودگی هوا را کاهش دهد.
مصرف آب و مایعات بیشتر به حفظ رطوبت موارد تنفسی و تخلیه موثر ذرات معلق از ریه‌ها کمک می‌کند.
: مصرف مواد غذایی دارای اثرات ضد التهابی مانند زنجبیل، زردچوبه و ماهی چرب، می‌تواند به کاهش التهابات ناشی از ذرات معلق در هوا کمک کند.
مصرف ماهی‌های چرب که حاوی اسید چرب امگا۳ هستند (مثل ماهی سردابی)، ممکن است به بهبود عملکرد ریه‌ها و کاهش التهابات کمک کند.
۵. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم
منیزیم در مواد غذایی مانند اسفناج، بادام، برنج قهوه‌ای و مغزهای خوراکی یافت می‌شود و مصرف آن ممکن است به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک کند.
۶. تنظیم تنفس
انجام تمرینات تنفسی و یوگا می‌تواند به بهبود تنفس و تقویت سیستم تنفسی کمک کند.
همچنین، در زمان الودگی هوا توصیه می‌شود که در صورت امکان، از فعالیت‌های بدنی شدید در فضای باز خودداری کرده و از ماسک‌های مناسب برای حفاظت از تنفس استفاده نمایید.
الهام شهریاری
از سایت موسسه فرهنگی هنری فرهنگ سازان معاصر دیدن کنید
متن خبر را در هفته نامه دیباگران به صورت چاپ شده مشاهده کنید.
