تغذیه مناسب در مدرسه ، در مدرسه پر انرژی بمانیم

بزرگنمایی تصویر

تغذیه مناسب در مدرسه می‌تواند به شما کمک کند تا پر انرژی باشید، تمرکز خوبی داشته باشید و به بهترین نحو از درس‌ها و فعالیت‌های مدرسه استفاده کنید. در ادامه توصیه‌های تغذیه‌ای برای پر انرژی ماندن در مدرسه آورده شده است:

1. صبحانه مهمترین وعده غذایی است: صبحانه باشگاه قدرت برای شماست. از صبحانه با مواد غذایی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، و میوه استفاده کنید. نمونه‌های خوبی از صبحانه شامل آرد گندم کامل، تخم‌مرغ، میوه تازه، و یا دوغ نسبتاً چرب با پروتئین هستند.
2. نوشیدن آب کافی : آب مهمترین مایعی است که باید مصرف کنید. آب کمک به حفظ آبیاری مناسب بدن و ترمیم انرژی‌های از دست رفته دارد. بنابراین، همیشه آب بنوشید و از نوشابه‌های قندی و نیروگرفته‌ها به اندازه‌ی معقول استفاده کنید.
3. میان‌وعده‌های سالم: میان‌وعده‌های سالم می‌توانند در حفظ انرژی شما در طول روز کمک کنند. از میان‌وعده‌هایی مثل موز، پنیر، بادام و یا میوه‌های خشک استفاده کنید.
4. کمترین میزان شکر و مواد غذایی پرقند و فراورده‌های غذایی نامناسب: مصرف زیاد شکر و فراورده‌های غذایی نامناسب می‌تواند باعث افت انرژی و کاهش تمرکز شود. سعی کنید میزان مصرف آنها را به حداقل برسانید.
5. میوه و سبزیجات بیشتر: میوه و سبزیجات به عنوان منابع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌ها باید به روزانه‌تان افزوده شوند. آنها به افزایش انرژی و تمرکز کمک می‌کنند.
6. پروتئین سالم: پروتئین‌هایی مانند مرغ، ماهی، حبوبات، و تخم‌مرغ به حفظ انرژی و تعادل قندی در بدن کمک می‌کنند.
7. مصرف مواد غذایی با نسبت گرمایی مناسب: مصرف مواد غذایی با نسبت گرمایی مناسب می‌تواند در حفظ انرژی و تعادل بدن کمک کند. این نسبت عبارتند از ۵۰-۵۵٪ کربوهیدرات، ۲۰-۲۵٪ چربی، و ۲۵-۳۰٪ پروتئین.
8. مصرف کافی فیبر: مواد غذایی حاوی فیبر مثل غلات کامل و سبزیجات به حفظ انرژی و یک سیستم گوارشی سالم کمک می‌کنند.
9. جلوگیری از سرماخوردگی و بیماری: برای حفظ انرژی، دست به راه‌هایی برای جلوگیری از بیماری‌ها و سرماخوردگی بزنید. به طور معمول دست‌شویی منظم، استفاده از ضدعفونی‌کننده‌ها و رعایت بهداشت شخصی می‌تواند به شما کمک کند.
10. توجه به تحولات بدن: نیازهای تغذیه‌ای بدن در طول روز تغییر می‌کند. به نیازهای بدن خود توجه کنید و وعده‌های غذایی مناسب برای تحولات روزانه‌تان را برنامه‌ریزی کنید.

با پیروی از این توصیه‌ها، می‌توانید در مدرسه پر انرژی بمانید و به بهترین نحو از فرصت‌های آموزشی خود استفاده کنید. تغذیه مناسب نقش مهمی در عملکرد ذهنی و جسمی شما در مدرسه ایفا می‌کند.

سمیه شریعتی

خبرهای مشابه

از سایت موسسه فرهنگی هنری فرهنگ سازان معاصر دیدن کنید

متن خبر را در هفته نامه دیباگران به صورت چاپ شده مشاهده کنید.