راز کاهش وزن اصولی

بزرگنمایی تصویر

راز کاهش وزن اصولی را در این مقاله بررسی می‌کنیم. طبق تحقیقات پزشکان تغذیه، خوردن صحیح در زمان مناسب بسیار ضروری و لازم است و باعث موفقیت در رژیم غذایی می شود. معمولا افراد به دنبال پیدا کردن بهترین راه و روش  برای کاهش و تناسب وزن هستند چرا که وزن مناسب با تمام جنبه های زندگی از جمله: سلامتی، چابکی، زندگی شاد، پیشگیری از بیماری، داشتن ظاهر خوب، اعتماد به نفس و … مرتبط است.

تا به الان رژیم های غذایی زیادی طراحی شده اند که برخی از آن ها موثر هستند و برخی از آن ها اثرات و تاثیرات منفی بر سلامتی دارند.

در طول دوره کاهش وزن، افراد اغلب فاصله زمانی ایده آل بین دو وعده غذایی را نادیده می گیرند در صورتی که کارشناسان تغذیه همواره تاکید می کنند که فاصله صحیح بین وعده های غذایی تا حد زیادی کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث موفقیت رژیم غذایی می شود.

نیاز افراد به سوخت برای بدن و تولید انرژی در طول شبانه روز متفاوت است. بدن انسان به طور مداوم به سوخت ها که به شکل غذا هستند، نیاز داردو این سوخت باید به اندازه کافی و با الگوی مناسب باشد تا باعث نشود بدن مدت زیادی را گرسنه بماند و با کمبود منابع مواجه شود که باعث می شود برنامه رژیم غذایی مختل شود  بنابراین همه افراد باید یک برنامه غذایی روتین در زمان های معین داشته باشند.

وعده صبحانه، راز کاهش وزن اصولی

در حالت ایده آل، فاصله مابین وعده صبحانه و شام باید ۱۲ ساعت باشد، به طور مثال اگر ساعت ۶ صبح بیدار می شوید، دقت کنیدکه فقط ۱۲ ساعت از شام دیشب نا شتا بوده اید به همین خاطر است که می گویند زود خوبیدن و زود بیدار شدن بدن انسان را سالم نگه می دارد.

صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی باید سرشار از مواد مغذی لازم برای تامین انرژی بدن در طول روز باشد تا بتوانید وظایف روزانه خود را به خوبی انجام دهید.

اهمیت تنقلات و میان وعده ها، راز کاهش وزن اصولی

حدود ۴ ساعت طول می کشد تا دستگاه گوارش انسان غذایی که می خورد را هضم کند، بدن انسان نمی تواند خود را با فاصله زمانی بین وعده های غذایی اصلی وفق دهد و مدیریت کردن احساس گرسنگی بخش اصلی کاهش وزن است بنابراین در صورت گرسنگی بین وعده های غذایی می توانید میان وعده های سالم مثل آجیل ها و میوه ها را مصرف کنید.

بین وعده صبحانه و ناهار یک وعده غذایی سبک و همچنین بین وعده ناهار و شام یک وعده سبک مصرف شود.

وعده ناهار و شام، راز کاهش وزن اصولی

وعده ناهار باید حداقل ۶ ساعت بعد از وعده صبحانه خورده شود و همان طور که گفته شد بین وعده صبحانه و ناهار یک وعده غذایی سبک مصرف شود. توجه: مواظب باشید زمان بین وعده صبحانه و ناهار زیاد نشود زیرا باعث اسیدیته می شود.

همچنین باید زمان بین وعده ناهار و شام نیز ۶ ساعت باشد و بین این دو وعده یک میان وعده سبک مصرف شود مراقبت باشید زمان بین وعده ناهار و شام طولانی نشود زیرا تغییر زمان شام بر زمان صرف صبحانه روز بعد تاثیر دارد.

پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند شام باید به صورت ساده سبک و ساده باشد و بعد از وعده شام، بدن باید ۱۲ ساعت در حالت ناشتا باشد. بنابراین رمز عبوری که در مورد آن برای کاهش وزن صحبت کردیم ۱۲ ساعت است.

زهرا طاهری

موارد مشابه در این خصوص بیشتر بدانید

از سایت موسسه فرهنگی هنری فرهنگ سازان معاصر دیدن کنید

پایگاه خبری تحلیلی دیباگران