جمعه, ۲۳ آذر ۱۴۰۳ / ۲۲:۲۰:۰۰
به تازگی و برای اولین بار، در یک مطالعه در مورد پیاده روی تعداد بهینه گام هایی که اکثر افراد بیشترین بهره را از آن می برند، شناسایی شد. در این مطالعه نشان داده شد که ۸ هزار گام در روز، یعنی مسافتی حدود ۶.۴ کیلومتر در روز، خطر مرگ زودرس را به میزان چشمگیری […]
به تازگی و برای اولین بار، در یک مطالعه در مورد پیاده روی تعداد بهینه گام هایی که اکثر افراد بیشترین بهره را از آن می برند، شناسایی شد. در این مطالعه نشان داده شد که ۸ هزار گام در روز، یعنی مسافتی حدود ۶.۴ کیلومتر در روز، خطر مرگ زودرس را به میزان چشمگیری در افراد کاهش می دهد.
آن زمان این ایده بدون هیچ مبنای علمی مطرح شده بود، اما اکنون دانشمندان نشان داده اند که اگر بر روی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی و عروقی متمرکز شویم، باید روزانه حداقل۷۰۰۰ گام راه رفت. در این پژوهش بین المللی که توسط دانشگاه گرانادا انجام شده، دانشمندان اولین اثبات علمی در رابطه با تعداد گام های بهینه و ارتباط آن با کاهش خطر مرگ زودرس را ارائه کرده اند.
بر اساس این مطالعه اگر طول متوسط یک گام را برای خانم ها ۶۷ سانتی متر و برای آقایان ۷۶ سانتی متر در نظر بگیریم، برداشتن تقریبا ۸ هزار گام در روز، یعنی مسافتی حدود ۶.۴ کیلومتر در روز، به افراد توصیه می شود. همچنین، در این مطالعه، نشان داده شد که با افزایش تعداد قدم ها در روز، به مرور می توان به مزایای چشمگیری در زمینه سلامتی دست یافت.
برای مثال افرادی که فعالیت بدنی پایینی دارند، هر ۵۰۰ قدم اضافی سلامت آن ها را بهبود می بخشد و این خبر خوبی است، زیرا همه افراد در ابتدا قادر نیستند هر روز ۹ هزار گام راه بروند، از این رو، می توان در ابتدا اهداف کوچک و دست یافتنی را تعریف کرد و به مرور تعداد گام ها را در روز افزایش داد.
پاسخ یکی از پژوهشگران این مطالعه چنین است: -مطمئنا خیر. گام های بیشتر هرگز مشکل ساز و بد نیستند. مطالعه ما نشان داد که حتی ۱۶ هزار قدم در روز خطری ایجاد نمی کند و در مقایسه با پیاده روی ۷ تا ۹ هزار قدم در روز، مزایای بیشتری نیز دارد.
« باید در نظر داشت که هدف در تعداد گام های افراد باید متناسب با سن آن ها باشد؛ افراد جوان تر باید بتوانند هدف بالاتری نسبت به افراد مسن تر برای خود تعیین کنند. همچنین مهم است که توجه داشته باشیم که این مطالعه تنها به تأثیر خطر مرگ و میر ناشی از علل و بیماری های قلبی عروقی پرداخته است.
مطالعات دیگر و تعداد زیادی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد انجام فعالیت بدنی با بسیاری از فواید سلامتی، از جمله بهبود کیفیت خواب وسلامت روان و نیز مزیت های بسیار دیگری مرتبط است.
الهام شهریاری
از سایت موسسه فرهنگی هنری فرهنگ سازان معاصر دیدن کنید
متن خبر را در هفته نامه دیباگران به صورت چاپ شده مشاهده کنید.
